Техніка «тут і зараз»: як повернути контроль під час тривоги?Коли хвиля стресу чи новин накриває з головою, важливо повернути себе у реальність. Наш мозок потребує простого фізичного сигналу: «Я зараз у безпеці, я контролюю своє тіло».
Спробуйте дієву вправу заземлення «5-4-3-2-1»:
• Знайдіть очима 5 речей навколо себе.
• Доторкніться до 4 різних предметів (одяг, стіл, чашка).
• Послухайте та назвіть 3 звуки, які вас оточують.
• Відчуйте 2 запахи (кава, парфуми, повітря).
• Відчуйте смак 1 речі (ковток води).
Ця коротка вправа допомагає переключити увагу з тривожних думок на органи чуття і знизити рівень стресу за кілька хвилин.